Rodzaje działań w stresie:
– działania służące dążeniu do celu
– działania mające na celu obronę przed stresem
Działania związane z obroną przed stresem:
– zaprzestanie realizowania celów związanych z kłopotliwymi sytuacjami
– fantazjowanie
Stres zawsze związany jest z emocjami. Faza I – emocje widoczne tylko dla nas, faza II – emocje widoczne, ale wciąż je kontrolujemy, faza III – emocje bardzo gwałtowne, które trudno nam kontrolować lub których w ogóle nie potrafimy kontrolować.
Fizjologia stresu
Znając siebie i własne reakcje, możemy kontrolować i panować nad stresem.
Na poziome fizjologicznym reakcja przebiega niezwykle szybko. Od momentu zauważenia trudnej sytuacji do reakcji organizmu mija kilka sekund, najczęściej 8 do 10. Kora mózgowa wysyła impuls nerwowy i pobudzona zostaje przysadka mózgowa, która wydziela określone hormony w sytuacji stresu. Hormon ten wędruje do kory nadnercza, które wydzielają kolejne hormony, min. adrenalinę, która powoduje mobilizację organizmu do działania. Organizm jest dzięki temu bardziej gotowy do działania. Jeśli działa kortyzol i inne hormony, to one działają bardzo niekorzystnie na układ odpornościowy. Zmienia się działanie serca, płuc, mięśni. Następuje wzrost napięcia mięśniowego, które może spowodować spadek jakości działania. Oddech ulega przyspieszeniu. Zbyt szybki oddech również powoduje spadek efektywności. Szybciej bije serce, aczkolwiek rozkład ukrwienia nie jest równomierny, mamy np. zimne dłonie. Wzrasta krzepliwość krwi, rozszerzają się źrenice. To wszystko trwa 8 do 10 sekund, zmiany następują błyskawiczne.